Ползите от движението в борбата срещу хиподинамията, според д-р Шишонин, са огромни. Дори и след най-тежките операции, съвременните медицински школи се опитват да изправят пациента на крака възможно най-скоро и да го накарат да се движи дори и заради тривиалната практика на тромбози, застой и съсирване на кръвта в ненужни места.
И веднага прави уговорката, че преди прилагането на препоръките и съветите е необходимо да се консултирате с лекар.
Д-р Шишонин започва разговора си с отговор на въпроса, който често му задават: „Как можем да компенсираме физическата си неактивност, ако ходенето е недостъпно или е противопоказно?“
Отговорът: „Хиподинамията не може да се компенсира с нищо, освен с активност, освен с движение, със свиване и отпускане на мускулите на тялото”.
Ходенето е недостъпно за хора, лежащи след инсулт или с разрушен шиен прешлен, парализирани. За тези, които имат болки в ставите, изходът е ставна гимнастика или велотренажор (велосипед), а като я правите трябва да спазвате определени правила, за да не увредите коленете и тазобедрените стави.
Ако ставите Ви са здрави, а сърдечно-съдовата ви система е изключително слаба или сте в ранен стадий на възстановяване от заболяване, Юрий Павлович препоръчва Вибрационната гимнастика на Микулин, която той често съветва да правят пациенти със отслабнали сърца и мускулатура.
Когато човек застане на пръстите си, а след това стъпи с лек удар на петите си, той тренира всички мускули на краката си. Тези движения могат да се извършват достатъчно дълго с интензивност от около 3 удара за 2 секунди. След известно време ще почувствате, че силата ви се е увеличила, сърцето ви е започнало да работи по-добре и скоро ще можете да започнете да ходите или да правите упражнения.
Има и статични начини за компенсиране на хиподинамията, – продължава д-р Шишонин. – Ако човек е съвсем отслабнал от гледна точка на сърдечно-съдовата система, той може дори в легнала поза да предизвиква съкращения и отпускания на мускулите. Например, можете да сгънете ръката си в лакътя и да стегнете бицепса.
Или да го напрегнете, почти без да се сгъвате ръката, дори без гира. Задръжте така в напрежение 15-20 секунди и отпуснете. По същия начин можете да напрегнете мускулите на краката, четириглавите мускули, да свиете и отпуснете коремните мускули. Сгъвайки ръцете си пред вас, можете да натоварвате гръдните мускули.
Възможно е да се напрегнат и седалищните мускули: представете си, че искате да стиснете монета между задните си части. Броят на движенията трябва да доведете до 50-100 пъти. Това е основният принцип на борбата с хиподинамията: свиване – отпускане.
И все пак най-ефективната практика срещу хиподинамията, според д-р Шишонин, е здравословната разходка (ако ставите и сърцето позволяват). И дори ако те не позволяват, да извървите най-малко 1 км за час. С течение на времето ще станат 2, след това 3 км, и състоянието ви ще започне да се подобрява.
Основните принципи за здравословно ходене: продължителност (минимум 50 минути), монотонност и скорост. Най-добрата скорост за човек със средна височина: 5 – 6 км / ч (2 стъпки в секунда).
И още едно ефективно средство за профилактика: облекчени прикляквания според Неумивакин. Хванете се с ръцете си за някаква стабилна опора, леко се оттласнете назад, изправяйки ръцете си и започнете да клякате. Клякането в тази поза облекчава напрежението в коленете, тазобедрените стави и долната част на гърба.
Д-р Неумивакин препоръчва да се правят такива 400-500 клякания на ден, като се започне с по-малко натоварване, разбира се. Но и тук трябва да спазвате принципа на разумност и стабилност. Правете колкото можете .. и тогава ще стигнете до здравословната разходка.
Econet
Автор Александър Шишонин
© 2019 energetika-bg.com All rights reserved!
Известната гимнастика за лечение на хипертония от д-р Шишонин +видео
Хипертонията е едно от най-честите заболявания. Смята се, че един на всеки четирима възрастни страда от високо кръвно налягане. Колкото и да е странно, само 35% от тях са наясно…
Д-р Александър Шишонин: Защо е вредно да се лекува високото кръвно налягане – хипертонията е симптом, а не диагноза!
Това е една доста неприятна публикация за традиционната медицина и за задкулисието в съвременното здравеопазване. Московският доктор Александър Шишонин знае как да говори за неща, за които никога няма да…
Още по темата в нашата страница:
© 2019 energetika-bg.com All rights reserved!