7 упражнения за възстановяване след вирусни заболявания и пневмония

Тези не дихателни упражнения могат да ви помогнат да се възстановите след вирус или пневмония

В допълнение, те ще бъдат полезни при дихателна недостатъчност, бронхиална астма и за тези, които пушат. Не се нуждаете от специални инструменти. Просто отделете 5 минути на ден за себе си.

Това са упражнения (не дихателни) за бронхите и белите дробове, които помагат за бързо възстановяване на дихателните органи след бронхит, пневмония или вирусна инфекция, предизвикала усложнение.

В допълнение, предложените упражнения помагат за нормализиране на кръвното налягане. При бронхиална астма тази гимнастика също може да бъде полезна (само не в самия момент на атаката, а като метод за подобряване на работата на дихателната система).

Упражнение номер 1

Началната позиция (както и за всички следващи упражнения) е седнали на стол, гърбът е прав. Леко свити ръце пред вас. Бавно ги разтваряте настрани и си поемате дъх. Извършвате действието плавно, бавно, 5-6 пъти.

Упражнение номер 2

По -трудна версия на първото упражнение. Началната позиция е същата. Поемате въздух предварително. И сега разпервате ръце, докато издишвате. Събирате ръцете си отново – вдишвате. Прави се три пъти.

Упражнение номер 3

Поставяте ръцете си надолу и леко встрани. Поемате въздух и в същото време извивате ръцете си леко навън. Изпъчвате гърдите напред. Издишайте – отпуснете ръцете си. Извършвате 5-6 пъти.

Упражнение номер 4

Дланите са на кръста. Поемате дъх, в същото време избутвате лактите назад, извеждате лопатките, гърдите леко напред. Издишайте – отпуснете се. Правите го 5-6 пъти.

Упражнение номер 5

Ръцете пред вас. Повдигнете почти изправените ръце нагоре – вдишайте. Сваляте ръцете си обратно – издишвате. Бавно, плавно, ръцете нагоре – вдишайте, надолу – издишайте. Извършвате 5-6 пъти.

Упражнение номер 6

По-трудна версия на предишното упражнение. Ръцете пред вас. Вдигате ги нагоре, поемате дъх едновременно – и в крайната точка задържате малко дъха си и вдишвате малко въздух в белите дробове. Издишайте – отпуснете се, ръцете надолу. Извършвате 3 пъти. Ако  упражнението е неудобно, можете да пропуснете тази опция.

Упражнение номер 7

Седите удобно, отпускате ръцете и шията. Сега вдишвате бавно през носа, като броите до 2 или 3. Докато издишвате, леко притваряте устните и бавно издишвайте през тях, като броите до 4 или 6.

Сега правите същото, но издишвате през юмрука. Тоест бавно вдишвате през носа, като броите до 2 или 3, а след това издишвате през юмрука, като броите до 4 или 6. Основното е, че издишването е почти два пъти по-дълго от вдишването. Трябва да дишате по този начин в продължение на 2 до 5 минути.

Когато правите това упражнение, имайте предвид, че е важно да вдишвате и издишвате спокойно, отпуснато, да не задържате дъха си.

Всички тези упражнения е полезно да се правят веднъж дневно по всяко време (но не след хранене).

Продължителността на курса на тази гимнастика  е неограничена.

Това е полезно да знаете! Разбира се, няма да е възможно да се излекуват тежки заболявания на бронхите или белите дробове само с гимнастика.

econet

 

Последвайте ни в Телеграм

© 2021 energetika-bg.com All rights reserved!

Още по темата в нашата страница:


© 2021 energetika-bg.com All rights reserved!

Add Comment