Активиране на скритите резерви на организма- квадратно дишане

Съвременният ритъм на живот претоварва психиката с емоционални преживявания и води до загуба на способността за почивка и възстановяване.

Мнозина започват да пият антидепресанти, които изкуствено успокояват, но имат странични ефекти при продължителна употреба.

Опитайте един прост метод, наречен квадратно дишане, който не изисква много подготовка.

Това квадратно дишане е известно от древни времена. В източните практики този метод се използва за бързо превключване при емоционално възбуда към спокойствие и умиротворяване на наблюдателя. За него няма противопоказания.

Квадратно дишане

Техниката се състои от 4 такта: вдишайте, задръжте дъха си, издишайте, задръжте дъха си. Всички тактове трябва да са равни във времето, в пропорции 1: 1: 1: 1.

Изпълнение – седнал или изправен Дишането трябва да е равномерно.

Изпълнете дълбоки вдишвания и издишвания за 1 до 2 минути. Дишайте бавно и плавно. След това, докато вдишвате, започнете мислено да броите „едно, две, три, четири“.
Задръжте дъха си, като продължавате да броите „до четири“ със същото темпо, така че периодът от време да е същият.
Издишайте пак на четири.
Отново задръжте дъха си, докато продължавате да броите до четири.

Правете упражнението всеки ден от 5 до 15 минути на ден.

Ползите от упражненията

облекчаване на мускулни блокажи и стрес;
нормализира кръвното налягане;
успокояват, намаляват тревожността, страха и всякакви притеснения;
подобряват храносмилането;
повишат концентрацията и вниманието;
увеличават общата съпротивляемост на организма;
увеличават притока на енергия.

Можете да изпълнявате квадратното дишане по всяко време. Ще ви отнеме не повече от пет минути, за да се успокоите и възстановите енергията си, но можете да го правите за неопределено време. Трябва да сте наясно, че симптоми като повишен сърдечен ритъм, налягане в гърдите и неравномерен сърдечен ритъм показват, че вашият организъм е претоварен и трябва да си починете.

Econet