Как да се отървете от тревога и паника за 1 минута, използвайки метода на американски психиатър

Тревогата претоварва краткосрочната ни памет по кръг с повтарящи се мисли, блокирайки способността да се разсъждава рационално, обяснява психиатърът от университета Браун -Джъдсън Брюер.

За да презаредите мозъка си, са необходими внимателност и концентрация. Брюер споделя упражнение, което помага да се успокоите бързо.

За да се спре паниката, психиатърът Джудсън Брюер предлага да се изпълни едно дихателно упражнение. Ето как той описва тази техника.

Стъпка 1: Докоснете с показалеца си външната страна на малкия пръст на другата ръка. На вдишване прекарайте пръста си до върха на малкия пръст, а на издишване – до основата на пръста от вътрешната страна.
Стъпка 2: при следващото вдишване и издишване направете същото с безименния пръст.
Стъпка 3: след това със средния пръст.
Стъпка 4: сега с показалеца и палеца.
Стъпка 5: повторете упражнението от палеца назад до малкия пръст.

Брюер обяснява как работи упражнението: „Когато започнете да товарите вашата оперативна памет, можете да забравите за какво се притеснявате, макар и за няколко секунди. Успокоявате се и ако тези мисли се върнат, те вече няма да са толкова интензивни, защото няма да имат същия емоционален оттенък.“

Пътят, наречен „после“, води до място, наречено „никога“!

Пътят, наречен „после“, води до място , наречено „никога“ … Затова днес яжте от чиниите за „специални поводи“, пийте от най-красивите чаши и носете най-хубавите си дрехи и бижута. Не…

Цялата статия

Само 6 секунди, които могат да променят абсолютно всичко

Преди повтарях като развалена грамофонна плоча: „Нямам време“. Но после разбрах какво може да се случи само за 6 секунди. Като се има предвид, че … За 6 секунди можете…

Цялата статия